El síndrome de burnout, también conocido como síndrome del trabajador quemado, es un estado de agotamiento físico, mental y emocional provocado por un estrés laboral prolongado. Puede afectar al rendimiento, la motivación y la calidad de vida.
Burnout
Psicólogo especialista en burnout en Málaga
El burnout no es "estar cansado del trabajo" — es un agotamiento que no se recupera con un fin de semana de descanso, acompañado de una desconexión creciente hacia lo que antes te importaba. La Organización Mundial de la Salud lo reconoce como un fenómeno ocupacional, y tiene un abordaje concreto en terapia.
¿Es burnout o "solo" estrés laboral?
Si todavía te implicas en tu trabajo y notas que descansar te recupera aunque sea un poco, es más probable que sea estrés laboral. El burnout va un paso más allá: agotamiento que no se recupera descansando, distancia o cinismo hacia tu trabajo, y sensación de que ya no aportas nada de valor, ni a ti ni a nadie.
Los tres componentes del burnout
Es el modelo clínico reconocido para identificarlo — no hace falta tener los tres al mismo nivel:
Agotamiento emocional
Sensación de estar vacío/a, sin recursos para dar más, incluso al empezar el día.
Despersonalización o cinismo
Distancia emocional hacia el trabajo, los compañeros o las personas a las que atiendes — un "me da igual" que antes no estaba ahí.
Baja realización personal
Sensación de que ya no eres eficaz ni competente, aunque objetivamente sigas haciendo bien tu trabajo.
Cómo se nota en el día a día
- Cansancio que no mejora ni durmiendo o descansando
- Dificultad creciente para levantarte e ir a trabajar
- Cinismo o distancia hacia tareas que antes te importaban
- Sensación de ineficacia, aunque sigas cumpliendo
- Aislamiento de compañeros o de tu vida social en general
- Síntomas físicos sin causa médica clara (dolores, digestión, sueño)
El burnout severo puede llegar a solaparse con síntomas depresivos. Si no tienes claro cuál es tu caso, la evaluación en la primera sesión sirve precisamente para diferenciarlo — no hace falta que lo sepas de antemano.
Cómo se trabaja en terapia
Recuperar energía de base
Antes de "hacer más", el primer paso suele ser parar y recuperar recursos básicos.
Revisar la relación con el trabajo
Qué parte del desgaste depende de ti y cuál del propio puesto o entorno.
Reconstruir límites
Aprender a decir que no sin que eso implique volver a sentirte culpable.
Recuperar el sentido
Volver a conectar con lo que te importa de tu trabajo, o valorar si toca replantearlo del todo.
Cuándo pedir ayuda
Descansar ya no te recupera como antes
Notas cinismo o distancia hacia algo que antes te importaba de verdad
Llevas tiempo aplazando pedir ayuda "hasta que pase la época mala"
Nuestros servicios
Terapia para avanzar con calma y claridad
Elige el tipo de acompañamiento que mejor encaje contigo. Si no lo tienes claro, en la primera sesión lo vemos juntos.
Preguntas frecuentes
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