Insomnio es la dificultad persistente para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse muy temprano, que ocurre al menos 3 veces por semana durante 3 meses y afecta tu funcionamiento diario.
Insomnio
Psicólogo especialista en insomnio en Málaga
Cuando llevas semanas sin dormir bien, el sueño se convierte en una fuente de ansiedad en sí misma — te acuestas ya preocupado/a por si vas a poder dormir. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es el tratamiento con más evidencia, y puedes trabajarlo tanto presencial en Málaga como por videollamada.
Tipos de insomnio
No todo el insomnio se presenta igual, y eso cambia el enfoque:
De conciliación
Cuesta quedarte dormido/a al principio, dando vueltas a la cabeza en la cama.
De mantenimiento
Te duermes bien, pero te despiertas varias veces durante la noche y cuesta volver a dormir.
Despertar precoz
Te despiertas mucho antes de lo previsto y no consigues volver a conciliar el sueño, aunque estés cansado/a.
Por qué se mantiene en el tiempo
La preocupación por no dormir activa el mismo sistema de alerta que la ansiedad, y eso dificulta todavía más el sueño — es un círculo que se retroalimenta.
Pasar mucho tiempo despierto/a en la cama (mirando el móvil, dando vueltas) hace que el cerebro asocie la cama con estar despierto, no con dormir.
Horarios irregulares de sueño desajustan el ritmo natural del cuerpo, aunque duermas las mismas horas en total.
Cuando el insomnio viene acompañado de preocupación constante durante el día, suele ir de la mano con ansiedad — ahí tienes más información sobre ese vínculo.
Higiene del sueño: la base antes de la terapia
Son hábitos que ayudan, aunque por sí solos no siempre bastan si el insomnio ya está instaurado:
- Horario de sueño regular, incluso los fines de semana
- Evitar pantallas al menos media hora antes de dormir
- Reducir cafeína y estimulantes por la tarde
- Usar la cama solo para dormir, no para trabajar o preocuparte
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio
Es el tratamiento psicológico con más evidencia para el insomnio persistente, más allá de la higiene del sueño.
Control de estímulos
Reconstruir la asociación entre la cama y el sueño, paso a paso.
Restricción del tiempo en cama
Ajustar el tiempo que pasas en la cama al que realmente duermes, para consolidar el sueño.
Reestructuración cognitiva
Trabajar los pensamientos catastrofistas sobre "no voy a poder funcionar mañana".
Técnicas de relajación
Para bajar la activación física antes de acostarte.
Cuándo pedir ayuda
Llevas más de un mes durmiendo mal la mayoría de noches
Ya has probado hábitos de higiene del sueño y no ha sido suficiente
Te está afectando al rendimiento, el ánimo o la concentración durante el día
Nuestros servicios
Terapia para avanzar con calma y claridad
Elige el tipo de acompañamiento que mejor encaje contigo. Si no lo tienes claro, en la primera sesión lo vemos juntos.
Preguntas frecuentes
Dudas típicas sobre insomnio
Respuestas para entender por qué no duermes y cómo solucionarlo.
Da el primer paso hacia tu bienestar
No esperes más para empezar a sentirte mejor. Reserva tu primera consulta y comienza tu transformación.
15+ años de experiencia
Psicología basada en evidencia
Trato cercano y profesional
Consulta presencial y online
4.9 de valoración media
Blog
Algunos artículos que podrían ayudarte
Artículos claros, prácticos y con base científica: ansiedad, autoestima, relaciones, estrés y más.
24 de septiembre de 2026
Inteligencia emocional
La rueda de las emociones: qué es y cómo usarla
¿Te ha pasado alguna vez que sabes que estás mal, pero no sabes decir exactamente qué te pasa? Es mucho más común de lo que parece. En consulta lo vemos a menudo: una persona llega diciendo «estoy agobiado» o «no estoy bien». Cuando empezamos a desgranarlo, aparece algo más concreto, como decepción, culpa o miedo […]
Leer artículo
17 de agosto de 2026
Inteligencia emocional
Regulación emocional: qué es y cómo practicarla paso a paso
Saber que sientes rabia, tristeza o ansiedad no siempre es suficiente para que esa emoción deje de desbordarte. Entre identificar lo que sientes y saber gestionarlo hay un paso intermedio, entrenable, que en psicología llamamos regulación emocional. No se trata de dejar de sentir ni de «controlarse» en el sentido de reprimir. Regular una emoción […]
Leer artículo
4 de agosto de 2026
Inteligencia emocional
7 libros de psicología que deberías leer al menos una vez en la vida
Hay libros que no se olvidan. No porque cuenten algo espectacular, sino porque, al leerlos, sentimos que hablan directamente de nosotros: de esa mochila emocional que arrastramos, de esas creencias que nos limitan sin darnos cuenta, o de esa pregunta incómoda que todos nos hacemos alguna vez: ¿qué sentido tiene todo esto? Desde nuestra experiencia […]
Leer artículo
